[...] uda) 30,20,15 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 21,10 Wspięcia stojąc (łydki) 25,20,15 DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (3 kromki) III Pyzy + żeberka (Przed trenigiem) IV 2 banany (bezpośrednio po treningu, serek wiejski (30min. po treningu) Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-10 06:36:01
[...] Razowy 70g Orzechy Wł 10 g Razem--- Białko-24.4g / Tłuszcze- 7.2g/ Węgle- 35.4g / Kcal-295.3g jakies warzywa 5 posiłek wychodzi około 20-21 i dlatego dałem twaróg, czasem serek wiejski - jeśli jest dzień b.treningu to wychodzi około 19 - wtedy również wchodzi w grę , tuńczyk , mielona łopatka , udka kury. 6. 6. To już tylko uzupełnienie- [...]
[...] ale to pyszne jest W internacie zawsze śniadanie,później drugie śniadanie w szkole - pizzerki i mleko, obiad składający się z 1 i 2 dania, kolacja, potem coś dojadam - zwykle serek wiejski i płatki z mlekiem. Posiłki o stałych porach. Zmieniony przez - divinepowe w dniu 2008-10-09 15:50:52 Zmieniony przez - divinepowe w dniu 2008-10-09 15:57:00
[...] 100 g Razowy 70g Orzechy Wł 10 g Razem--- Białko-24.4g / Tłuszcze- 7.2g/ Węgle- 35.4g / Kcal-295.3g 5 posiłek wychodzi około 20-21 i dlatego dałem twaróg, czasem serek wiejski - jeśli jest dzień b.treningu to wychodzi około 19 - wtedy również wchodzi w grę , tuńczyk , mielona łopatka , udka kury. 6. 6. To już tylko uzupełnienie- [...]
[...] produkty zeby zdobyc mase? sniadanie:platki owsiane,jajka 2śniadanie:4bułki z szynka pomidorem Obiad:ryz brazowy,piers z kurczaka,surówka Po siłowni:makaron+ser biały Kolacja:serek wiejski + bułka z masłem Ps.14lat,176cm 50kg czy jak rosne mozliwe jest przybranie na mase bo ja juz nie moge na siebie patrzec prosze o wskazowki z góry dzieki :)
[...] po treningu.Dorzucajac do tego jedznie można robić wiele błędów w diecie. MOże tak dla przykładu; mógłbym robić tak : Rano nitrobolon,po 20 minutach śniadanie(musli +mleko+ serek wiejski 200g) nastepnie w szkole moge spożywać np. kanape i jednoczesnie Magnuma? Potem nitrobolon 30 minut przez obiadem i potem miedzy obiadem i kolacja. Przepraszam [...]
Mam pytanko do tej pory szamam na noc OPTIMUM 100% Whey Gold Standard ok 45g + 2g o3 ale zastanawiam się czy nie lepiej będzie wszamać odtłuszczony serek wiejski ok 30g białka ??? Jak myślicie kazeina powinna wolniej się wchłaniać niż serwatka i być wydajniejsza w nocy.
[...] lepsza) jaja całe - czasem same białka , warzywa - pekińska , pomidor, ogórek , oliwki, papryka , piersi z kurczaka , udka z kurczaka (czasem) , twaróg chudy lub półtłusty, serek wiejski , ananas do kury, wieprzowe łopatki lub szynka , z wędlin - sopocka , z pierśi z kurczaka , z indyka , Tuńczyk z puszki , czasem makrela , oj na szybko to nie [...]
[...] dodać jajeczko :P? masz juz tam źródło białka,twaróg który jest defakto najlepszym poislkiem na noc A i do posiłku po treningu dołożyć kromki chleba razowego + warzywo ? makaron wystarczy,chleb nie jest najlepszym xródłem WW,a jesli brakuje ci WW daj poprostu wiecejmakaronu, i jak mowil Michalix zmien ten serek wiejski na jakies mieso najlepiej
[...] tłuszczy... czy może to być tylko oliwa z oliwek?? Mam zamiar kupić Omega 3, ale nie wiem ile te tabletki zawierają tłuszczy gdyż nigdy ich nie stosowałem. Po obliczeniu zapotrzebowania zauważyłem,że nadal brakuje mi ponad 40 g białka;/ Jedyny produkt,który przychodzi mi na myśl do dodania to serek wiejski... co jeszcze moze być przydatne??
[...] waze 59-61 kg a juz wazyłam 57.5-59.5 nie wiem co robie zle... chyba wroce do starego spopsobu 3 posiłków ;( albo wsumie 4 posiłki tylko mniejsze?? DZis: 2 jaja + pomidor serek wiejski 200g kefir 200 ml indyk ok 100-150 g pomidor + warzywa na oliwie otręby owsiane i pszenne jajo + pomidor i tak to wygląda i wyglądać bedzie xD Zmieniony [...]